Brzuch z Obciążeniem

Poniedziałek Przysiady 8-6-4-3-2-2-2 - ciężko Wyciskanie nogami 4x6-4 Wyciskanie płasko 8-6-4-3-3-3 - lekko Wyciskanie wąsko 3x6-4 Francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Środa Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2 Martwy Ciąg na podstawkach(lub MC klasyk jeśli pierwszy robisz techniką sumo) 2,2,2 Wiosłowanie 3x8-6 Dzień dobry 6-6-6 - [...]

[...] nogą *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *1 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *1 - wiosłowanie *1 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *1 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *1 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1 O to chodzi ? Czy wystarczy tą rozgrzewke z ciężarem [...]

Dobra Apokalipsa jak Ci sie nie chce to proszę oceń ten trening w takim razie :) Rozkład taki jak zaproponowałeś wyżej (wto,czw,sob) Brzuch ewentualnie w dni wolne tj. pon Wtorek wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 15-8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] na plecy: 5/6/4/4/15 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na jednym poziomie przez kilka dni. Katowania brzucha ciąg dalszy. Jutro [...]

ale brzuch kozacki. wez doradz koledze jak trenujesz i tniesz jakimi sposobami? Brzuch trenuje normalnie chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6), 2-3 razy tydz. W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na [...]

[...] w górę 15-12-10 Wioslowanie siedzac (tak jak wioslowanie kratownica) drazka dolnego wyciagu do barkow. 15-12-10 podciąganie sztangi -szrugsy(najlepiej na suwnicy) 15-12-10 Brzuch Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami [...]

pulower podciaganie z obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zdjecia postaram sie dac jutro. Musze cos wybrac, ale nie trzeba zamazywac bo bylem bez Zony i samoyebek tez nie robilem :-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu [...]

[...] - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 - unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 - szrugsy - 4s / 15 ~ 20 to jest na kaptury Brzuch: - 4s / 40 - z obciazeniem - rower 30 min Sroda: - przysiad 4s 12 10 8 6 - prostowanie nóg na maszynie 4s 12 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie 4s 12 10 8 10 lub 2 [...]

[...] sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem Brzuch AB Wheel Skłony boczne z hantlem Brzuszki "Jandy" Plan B Nogi Wykroki ze sztangą na barkach Plecy Martwy ciąg na prostych nogach z odkładaniem sztangi [...]

Taki plan byłby dobry na początek? PONIEDZIAŁEK 1.Brzuch a.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4,Unoszenie sztangielek bokiem w górę WTOREK 1.Brzuch A.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt 2,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3,WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

[...] suwnica smitha w leżeniu 4 x 21 4.Suwnica Extension 4 x 14 5.Wykroki chodzone z hantlami 4 x 40 Łydka: 1.Wspięcia suwnica extension 4 x 20 2.Wspięcia jednonóż 4 x 20 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy [...]

No generalnie lipa, ale jak pierwszy raz to wybaczymy. Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie lezac 3 7. Wspiecia stojac 4 8. Odwrotne stojac 3 9. Wspiecia siedzac 3 Wtorek (Klatka): Wyciskanie sztangi skos 5 Wyciskanie sztangielek [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

Używam takiego planu + kilka ćwiczeń dla urozmajicenia. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

pon nogi przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 ss - wykroki ze sztangielkami i żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s - łydki tez na ss ? wtorek klata najszerszy ss - wyciskanie w poziomie i podciąganie na drążku szeroko 5s ( już czuje tą pompe ) 6-8 ss - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim i podciąganie konca [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

[...] wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Śr: Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 4x8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,8,6 Brzuch 2ćw po 3s Pt: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) serie z ciężarem 10% mniejszym niż w pon Wyciskanie sztangi na barki 4x10,8,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 4x5 Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwytem 3x3 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 6,4,4,4 Uginanie przedramion ze sztangą 6,4,4,4 Brzuch, przedramię siłowo (2 ćw. po 3-4 serie) PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]